Entrenamientos básicos para maximizar los resultados de su abdominoplastia
Si planeas tener cirugía de abdominoplastiaProbablemente ya esté familiarizado con las muchas formas en que este procedimiento puede mejorar su núcleo. La cirugía estética de abdomen no solo elimina la piel flácida y la grasa subcutánea (lo que permite que los músculos se muestren más prominentemente), sino que también puede curar el tejido muscular dañado. Para algunos pacientes, someterse a una abdominoplastia es un paso necesario en el camino hacia el logro de músculos abdominales fuertes. Eche un vistazo a nuestras fotografías de antes y después de la abdominoplastia en nuestro galería de fotos para tener una idea de lo que se puede lograr.
¿Por qué algunas personas necesitan una cirugía estética de abdomen para fortalecer su núcleo?
Quienes han estado embarazadas o han tenido un sobrepeso significativo en el pasado a menudo luchan profundamente con su núcleo. Por lo general, trabajan bajo la idea errónea de que la dieta y el ejercicio por sí solos pueden restaurar el tono muscular perdido y crear un estómago "plano". Sólo para descubrir, después de muchas horas de ejercicio, que simplemente no es así. El problema no es su dedicación ni su técnica; en cambio, el problema está en su tejido muscular.
Cuando una gran cantidad de peso (de depósitos de grasa o de un bebé en crecimiento) ejerce presión sobre las paredes de la cavidad abdominal, el tejido que conecta las dos mitades laterales de los músculos abdominales a menudo se desgarra. Cuando esto sucede, se impide que los músculos trabajen al unísono; por lo tanto, no se pueden fortalecer adecuadamente sólo con ejercicio. Desafortunadamente, estos desgarros no suelen sanar por sí solos porque el tejido necesita estar conectado para poder sanar (es por eso que los cortes profundos requieren puntos de sutura para cerrarse). Se deben colocar suturas en el tejido durante la cirugía estética de abdomen para iniciar el proceso de curación, que a menudo demora aproximadamente dos meses en completarse. Una vez que esto ocurre, el paciente está listo para comenzar a trabajar en su núcleo mediante medios convencionales como dieta y ejercicio.
Los 5 mejores entrenamientos básicos para pacientes con abdominoplastia
Como paciente de una abdominoplastia, es esencial que espere hasta que su cirujano le indique que puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Hacer ejercicio demasiado pronto puede hacer que el tejido muscular se desgarre nuevamente, lo que hace necesaria una cirugía de revisión. Sin embargo, una vez que le hayan dado el visto bueno, el ejercicio es una excelente manera de acentuar los resultados de su procedimiento. Los músculos abdominales fuertes ejercen un efecto "corseting" sobre el abdomen, tirando de las reservas de grasa subcutánea y comprimiendo los órganos. Esto hace que el estómago sea más plano ya que estos tejidos sobresalen menos.
Si está listo para comenzar a ejercitar su núcleo y crear esos abdominales marcados que siempre ha soñado, los cinco ejercicios a continuación son un excelente lugar para comenzar:
1. La tabla elevada
Ingrese a una posición de tabla estándar, descansando sobre los codos y los dedos de los pies con el cuerpo elevado del suelo. Levante un pie del suelo y manténgalo en alto durante 5 a 10 segundos, asegurándose de mantener el cuerpo nivelado. No doble ni tuerza el torso. Después de sostenerlo, cambie de pierna. Repita este ejercicio al menos cinco veces.
2. La tabla lateral
Mientras descansa de lado, levante el cuerpo sobre un codo. Mantenga su posición durante al menos diez segundos y luego relájese. Repita este ejercicio al menos cinco veces y luego cambie de lado.
3. Abdominales inversos
A diferencia de un crujido tradicional, el crujido inverso implica levantar la parte inferior del cuerpo para crear un entrenamiento intenso de los abdominales inferiores. Acuéstese en el suelo con los brazos a los costados y levante lentamente los glúteos del suelo mientras mantiene las piernas levantadas. Mantenga presionado durante unos segundos y luego suelte. Repita este ejercicio de 20 a 30 veces.
4. La sujeción del cuerpo
Como sugiere el nombre, este ejercicio requiere mantener el cuerpo erguido durante un período de tiempo determinado. Suena fácil, pero es sorprendentemente difícil de mantener. Para realizar la sujeción del cuerpo, acuéstese en el suelo y levante los hombros, brazos y piernas, con los brazos estirados frente a usted. Mantén tu posición durante al menos diez segundos. Suelta y repite el ejercicio de cinco a diez veces.
5. La bicicleta
Mientras está acostado en el suelo con los brazos detrás de la cabeza, levante las piernas y dóblelas por la rodilla. Empiece a mover una pierna hacia adelante y luego la otra, como si estuviera andando en bicicleta. Haz al menos 25 repeticiones antes de relajar tu postura.
La belleza de los ejercicios descritos anteriormente reside en su simplicidad. No necesitas costosos equipos de gimnasio ni mucho espacio para realizarlos; sólo necesitas una esterilla y tu propia fuerza de voluntad. Esto hace que fortalecer su núcleo sea algo que puede incorporar a su rutina en cualquier lugar y en cualquier momento.
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